Статья
Холотропное дыхание — инструмент самопознания
Холотропное дыхание — это интенсивная дыхательная практика самоисследования и работы с переживаниями в сопровождении ведущих.
Важно: холотропное дыхание может быть эффективным способом самопознания и самотерапии при наличии мотивации, безопасного пространства и опытного фасилитатора.
Коротко о главном
Холотропное дыхание — это дыхательная психотехника, которая за счет активного дыхания и попадания в измененные состояния сознания, позволяет дышащему работать с вытесненными в бессознательное переживаниями. Как правило формат дыхательной сессии предполагает работу в парах (дышащий + сопровождающий) и/или с ведущими группы.
История создания техники
Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50-х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов.
Создав такую модель, он описал ее в своих многочисленных трудах и стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. В 1975 году он создал и зарегистрировал дыхательную психотехнику, которая завоевала популярность среди психотерапевтов и людей, интересующихся личностным ростом и духовным развитием по всему миру.
Прототипом холотропного дыхания были типы дыхания, существовавшие в различных духовных и психологических практиках, и ритмы дыхания участников психоделических процессов.
Цель техники
Целью холотропного дыхания является обретение целостности психики. Создатель техники Станислав Гроф много пишет о целительном эффекте холотропных состояний сознания. Как правило, целительный эффект состоит в воссоединении вытесненной части сознания с осознанной.
То есть цель холотропного дыхания в психическом исцелении, которое, как правило, образуется посредством высвобождения эмоциональных и физических напряжений и вытесненных воспоминаний, и воссоединения их с сознанием.
В книгах С. Гроф много внимания уделяет эмоциональным и психосоматическим расстройствам, находя им место и подробно описывая их в разработанной им картографии сознания.
Важно
Холотропное дыхание одна из немногих техник, которая была официально разрешена и зарегистрирована Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии.
Техника Холотропного дыхания
элементами техники являются (по текстам С. Грофа):
– Учащенное дыхание «При холотропном дыхании мы побуждаем людей начинать сеанс с дыхания учащенного и несколько более глубокого, связывающего вдох и выдох в непрерывном процессе дыхания. Оказавшись внутри действия, индивиды находят свой собственный ритм и способ дыхания».
– Пробуждающая воспоминания музыка «Тщательно подобранная музыка приводит в движение чувства, связанные с вытесненными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает самовыражение».
– Энерговысвобождающая работа тела. Этот элемент необходимо применять в том случае, если дыхательный процесс не пришел к благоприятному завершению, и остаются либо неразрешенные эмоции, либо остаточное напряжение.
Как правило, сеансы холотропного дыхания проходят в больших группах, где участники делятся на пары, и у каждого дышащего, во время сеанса есть ситер, человек, который помогает сохранять безопасность, поддерживать дыхание и иногда осуществляет телесную работу.
Сеансы холотропного дыхания могут длиться по 3-4 часа, потом дается время на рисование мандал и обсуждение того, что было.
Подготовка
Перед первым опытом дыхания участники получают углубленную теоретическую подготовку, включающую основные типы феноменов, которые возникают в сессиях холотропного дыхания (биографические, перинатальные и трансперсональные), а также технические инструкции как для переживающих, так и для сидящих. Кроме этого, обсуждаются физические и эмоциональные противопоказания, и, если они касаются кого-то из участников, эти люди получают рекомендации специалистов.
Важно
В холотропном дыхании не используются какие-либо виды вмешательства, исходящие из интеллектуального анализа или основанные на априорных теоретических конструкциях.
Кому подходит
Холотропное дыхание подойдет тем, кто готов к самоисследованию и получению нового опыта.
Как правило после дыхательный сессии человек обретает свежий взгляд на актуальную ситуацию, отношения или свою жизнь в целом. Происходит психическая «перезагрузка», высвобождается подавленная энергия и возникает чувство наполненности, освобождения, а иногда и осмысление причины текущих проблем.
Противопоказания
- беременность — начало и конец. В остальные сроки участие обсуждается индивидуально;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия/судорожные состояния, глаукома/отслойка;
- неконтролируемая гипертония, недавние операции/травмы;
- тяжелые психические состояния, недавние психотические эпизоды, острые кризы.
Курс / обучение
Европейская школа дыхания проводит семинары по Холотропному дыханию в формате: ознакомительного курса, индивидуальных сессий, углубленных и выездных семинаров, инструкторских курсов.