Психотехники
Психотехники — это отрефлексированные методы, с помощью которых человек меняет своё психическое состояние: фокус внимания, эмоциональный тон, телесные реакции и способы переживания опыта. Чтобы лучше понять термин, полезно вернуться к его истокам и посмотреть, как менялся смысл.
Истоки термина
Термин «психотехника» предложил в 1903 году немецкий психолог В. Штерн в книге «Дифференциальная психология и ее методические основы».
В исходном смысле психотехника понималась как прикладная психология: разработка технологий, направленных на изменение действий людей, результатов их деятельности, содержания сознания и других аспектов психики.
В эпоху ускоренного технического прогресса слово стало всё чаще использоваться как обозначение применения психологии в экономике и промышленности. Позже значение расширилось и ушло далеко за пределы “производственных” задач.
Современное значение понятия «психотехника»
В середине XX века психология стала бурно развиваться под влиянием множества культурных факторов:
- прихода на Запад восточных традиций,
- изобретения психоделических веществ,
- возникновения запроса в бизнес-структурах на развитие персонала…
С 60-х годов произошел заметный прорыв в психотехнической культуре: обнаружилось, что уже существует множество методов, способных существенно менять состояние сознания человека.
Оказалось, что даже небольшие изменения параметров опыта — дыхательного рисунка, концентрации на ощущениях дыхания, повторение фразы (например, «Харе Кришна») — могут ощутимо изменить состояние сознания.
Далее, на протяжении десятилетий, было создано — и продолжает создаваться — множество методов изменения сознания, которые в определенном контексте можно называть психотехниками: особенно когда они описаны, осмыслены и воспроизводимы.
Широкое употребление термин получил в гуманистической психологии, где ключевая задача — актуализация внутреннего мира человека и повышение качества жизни через включение ресурсов. Для этого сформировалось много разнообразных психотехник.
Психотехники в трансперсональной психологии
Термин «психотехники» активно используется в трансперсональной психологии, которая ищет ответы на трансцендентные вопросы бытия. Для этого она изучает измененные состояния сознания (ИСС), а также способы их достижения.
В трансперсональной психологии психотехниками называют методы входа в ИСС и интеграции переживаний ИСС с обыденным состоянием сознания.
Популярные психотехники
К популярным психотехникам относят, например:
- дыхательные техники (ребёфинг, холотропное дыхание, вайвейшн, свободное дыхание и многие другие),
- холодинамику,
- системные расстановки по Хеллингеру,
- психосинтез Ассаджиоли,
- психодраму Морено,
- одитинг Хаббарда,
- биоэнергетику Райха и Лоуэна,
- терапию первичного крика Артура Янова и многие другие.
В трансперсональную и гуманистическую психологию также проникли методы из религиозных и духовных традиций мира — как христианских, так и восточных: исповедь, випассана, анапана, визуализации, тратак, пение мантр, коаны и так далее.
Исторические корни методов
Корни многих методов — даже созданных в западной культуре — можно проследить в древности, когда они были частью мистических ритуалов или духовных традиций.
- Особые типы дыхания применялись в практике горлового пения у народов Юго-Восточной и Южной Сибири — при подготовке шамана к обряду и во время камлания для облегчения входа в транс.
- Древние египтяне широко использовали воздействие на психику и физиологию человека звуковыми вибрациями.
- В Древней Греции для входа в ИСС применялись голодание, экстатические образные молитвы, специальный массаж, употребление активирующих сознание веществ.
- Австралийские аборигены для входа в транс создали особый тип непрерывного дыхания в игре на диджериду.
Дыхательные психотехники
В российской научной литературе термин «психотехники» особенно часто употребляется в контексте дыхательных психотехник.
Дыхание и методы, основанные на дыхании (осознание дыхания, изменение циклов, практика задержек), использовались почти во всех духовных и мистических традициях разных народов.
Вероятно, это связано с физиологическими закономерностями: дыхание — уникальный “мост”, через который можно сознательно регулировать физиологию и психику.
Иные психотехники
Помимо дыхательных методов существуют телесно-ориентированные подходы: через определенные движения тела — выполняемые терапевтом или самостоятельно — человек меняет состояние сознания. Примеры: зуевские растяжки, ват-су, рольфинг Иды Рольф, танатотерапия Владимира Баскакова.
Также есть психотехники, основанные на визуализации и вербализации: аффирмации, проговоры, позитивные настрои и другие формы.
Исследовательская деятельность
В Европейской Школе Дыхания, помимо обучения дыхательным психотехникам (ребёфинг, холотропное дыхание, вайвейшн, свободное дыхание), ведется исследовательская работа.
Татьяна Гинзбург, один из инструкторов школы, провела исследование и защитила диссертацию «Методология Интеграции Психики в дыхательных психотехниках». В работе детально исследованы классические техники (ребёфинг, холотропное дыхание, вайвейшн, свободное дыхание) с точки зрения эффективности интеграции переживаний.
По результатам исследования были выведены принципы, повышающие эффективность использования этих техник. Эти принципы служат базой для создания новых психотехник в Европейской Школе Дыхания.
Иногда уникальная психотехника рождается под конкретную группу или человека. Часть таких “спонтанных” находок затем обретает самостоятельную жизнь.
Например, «Да-дыхание» используется как развитие техники свободного дыхания. Также практикуются редкие форматы, когда-то созданные в системе свободного дыхания: слюнный процесс, детско-родительский круг, дыхание по стихиям, родовой канал и многие другие.
Многие инструкторы школы, виртуозно владея дыхательными методами, могут добавлять отдельные элементы в процесс — например, движение по кругу в вайвейшн или образ «резиночки» в свободное дыхание — что заметно усиливает эффект.
Подробнее
В школе проводятся обучающие, терапевтические и исследовательские семинары по дыхательным психотехникам (дыхательным практикам): ребёфинг, холотропное дыхание, вайвейшн, свободное дыхание.